2 przerwy w

Trenuj ile ci pasuje. Najlepsza metoda to dzień treningu dzień przerwy to ci wyjdzie w jednym tygodniu 4 a w następnym 3 treningi. Co do powtórzeń to zależy jeżeli jesteś w stanie wykonać pełne pompki jednorącz i przysiady jednonóż to jedzie z powtórzeniami do oporu (no nie tak całkiem dobrze jest sobie zostawić z 2 powtórzenia zapasu). Natomiast [...]

[...] nie wiem ile kcal było ale coś do 1500 tysia (głupi byłem)później słodkie i mnie zalało, 2. 4miechy białkowa - nie dla mnie, byłem odłabiony i zamulony, 3. 2 tygodnie przerwy miałem i teraz CKD od tygodnia jade, narazie super jest, ogólnie nie chce mi się spać i rozjaśniło mi umysł ale ale mięsień niestety szybko się męczy, zobacze jak [...]

[...] km/h ciężko wyłapać jako celową mutację :) mi się takie zdarzają jeśli np ktoś mnie przyblokuje, jeśli źle odczytałem to przepraszam. 18.04 miałeś po 1h pływania 2 minuty przerwy przed pływaniem dalej. 13 i 03 kwietnia faktycznie może to wyglądać na interwały, aczkolwiek nie stałeś pod ścianą tylko nadal pływałeś (dość długo) ciągiem. Jak w/w [...]

[...] Teraz chciałbym robić tak: Pompki ale tylko 3 serie po 10x ale tym razem z obciążeniem zaczynam od 10kg (stopniowo będę dokładał po 2kg) 7. Brzuszki (tradycyjne) 10minut bez przerwy co trening dokładam 10 sekund Trening był stosowany przez ostatnie 2 miesiące 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - 60kg max martwy - [...]

Miałem tydzień przerwy ,przestawiam się na J/NJ z oknem żywieniowym od 17:30 do 22. Nie mam dużo mięsni ale dalej ten tlusczyk na brzuchu mnie denerwuje wiec mam zamiar pierw sie tego pozbyc a potem bardzo wolno przybierać na masie. 77*24h*1,3 =2402-200 =2200kcal 15:30-17:00 training 17:30 - posiłek po treningowy węgle,białko (mieso,makaron [...]

Jestem po tygodniu przerwy i mam zamiar zacząć z nowym planem. W tamtym planie nie miałem najważniejszych ćwiczeń więc raczej był bezsensowny. Mam zamiar przejść na : i własnie który lepszy? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10414 czy taki : Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze [...]

[...] Filip Rządek vs Roman Udut Ta walka dla Filipa rozpoczęła się bardzo niefortunnie. Już w połowie pierwszej rundy (walki prowadzone były w systemie 3x3 minuty z 2 minutami przerwy pomiędzy rundami) podczas wejścia do zwarcia nastapiło zderzenie głowami i Filip z tego zdarzenia wyniósł dość mocne rozcięcie łuku brwiowego. Po konsultacji z [...]

zauważyłem że znajomi chodzący na siłke trenując nawet po 1-2 lata bez żadnej przerwy ćwicząc pon-śro-piąt lub caly tydzien bez niedziel nie robią takich postępów , owszem są ładnie wyrzeżbieni i tyle jak będe miał 51-53 w łapce to wtedy zaczne się rzeżbić dodam że nie jestem spaśnięty

wiesz czasem melo jakis wpadnie to tak myslalem zeby cale wakacje leciec mete 30mg ed 250 cypio i 50mg e2d trenu taki maly mostek %-) bo i tak teraz 2 rekawy skonczylem i jeszcze brzuch podziargalem wiec chwile przerwy mam Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-07-13 13:27:41

[...] na klate i triceps - wystarczajaco dostaja w kosc w tych 9 seriach. Majkelox: ja robie program 100 pompek wg tego: www.100pushups.info Zrobiles caly cykl juz? Jak efekty i wrazenia? Ja np. robie przerwy po 2 min. miedzy seriami a przed ostatnia na maksa. 3 min. Nie zawsze sie udaje wykonac podana serie maks. ale postep jest i tak. pozdrawiam

[...] Tempo stałe dla 5 km 5,27 wysokość 0,5 później 4,17 i wysokość 2,5. Szczerze lepiej mi się biega szybciej niż nabija kilometry równym tempem zwłaszcza na bieżni. Kilka minut przerwy i WOD 21 Swing 21 Kettlebell Snatch 400 m. biegu ( wysokość 2 ) 3 rundy. Tutaj niestety poległa logistyka na siłowni. Bieżnie i kettle dość daleko i ludzi pełno - [...]

[...] zwlaszcza ze nie jestem sam... 2. Czy moglbym zaczac odrazu od planu ktory podalem jako ostatni? 3. Jezeli tak to na jakich zasadach a) ilsoc serii b) ilosc powtorzen c)przerwy miedzy seriamy d)orzerwy miedzy cwiczeniami e) aeroby tez? f) aha i ilosc powtorzen w progresjii Czyli glownie prosze Cie zebys mi odp na pytanie czy konieczne sa te [...]

@Viren Ostatni plan (ćwiczyłem jakieś 3tyg zanim nie zacząłem przerwy ale mało się różnił od jeszcze wcześniejszego) PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-6 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 3s 12-8 3. Rozpiętki z hantlami 3s 12-8 4. Pompki na poręczach 4s max 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8 ŚRODA [...]

[...] Sb: Biceps/triceps/przedramie Nd: off Napisales ze moglbym tez dac nogi do srodka ale wtedy bym mial zmeczone lapy przy treningu klaty i pleców, a wygladaalo by to tak wiec przerwy miedzy lapami a grzbietem i klata byly by takie same: pon: Klatka wt: Grzbiet caly sr: nogi czw: Barki/brzuch pt: Biceps/triceps/przedramie sb: off nd: off Chyba [...]

[...] wie co mowi. Zgrzyt wynika z innej metodologii. Kolega wywodzi sie ze starej dobrej szkoly gdzie szlo sie bardzo silowo w mniejszej liczbie cwiczen, robilo sie dluzsze przerwy (3-5 lub wiecej minutowe). Ja ta szkole swietnie znam, zjadlem na niej zeby. Niestety jak kazda inna -> ma ona wady. Wybrani urosna, dla czesci osob zrzuci to na [...]

dzieki wszystkim za pomoc(zwłaszcza tobie senegroth )jesli chodzi o przerwy to robiłem 1min ze stoperem w reku i robiłem 10serii po 5p z ciezarem 59kg(przy maxie 75kg na 1p) zdedyduje sie cwiczyc co 2-3dni bo po postach stwierdzam ze ta wersja najwiecej siły daje i w dodatku poczatkujacym czyli mój plan by tak wygladał: (75kg max na 1p) 1tydzień [...]

[...] 4x8 Sciaganie drazka za kark 4x8 Wioslo hantlem 4x8 Po tym treningu w ogole nie czuje plecow, tak jak bym ich wcale nie trenował a wszytsko robie na granicy mojej sily, przerwy 1-2min. Co tu zmienic ? Cos dodac, zamienic ? 2. Moj kolega do tego doklada jeszcze sciagnie drazka wąskim uchwytem do klatki. Czy to jest dobry pomysl? Czy [...]

moze podam jeszcze raz skoro nie widzisz (powioedz czego tu nie rozumiesz? ) AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

News sprzed kliku miesięcy z bokser.org MCBRIDE SKOŃCZONY Wracający po prawie 3 latach przerwy Kevin McBride (34-7-1, 29 KO) przegrał gładko z bardzo solidnym journeymanem Zackiem Pagem (27-29-2, 7 KO) i chyba na dobre zakończył swoją karierę. Irlandczyk jest znany kibicom na świecie ze zwycięstwa nad Mike'm Tysonem, a polskim kibicom z porażki z [...]

[...] - sprawdz https://www.youtube.com/watch?v=-Tkoiu-OGlw to 10 cwiczen wielostawowych, wiele z nich to typowe drille z BJJ. Robisz sobie przez minute cwiczenie, potem 15s przerwy i kolejne, po ukonczonych 10 cwiczeniach robisz 2 minuty przerwy i powtarzasz 3 serie. Ze mnie pot lal sie strumieniami po 3 seriach, serce walilo jakby chcialo z [...]